Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]
[...] coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Trening kompletny.Wykroki rób krótkie,może spróbuj do tyłu?Czwórki dostaną mocno,szczególnie VM. Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military [...]
WYPISKA KLATKA WL 10x75kg 8x82,5kg(film) 8x85kg 8z87,5kg(film) - machnąłem sie i w 2 serii zrobiłem 8zamiast 10 a mogło spokojnie pojsc;/ skos10x62,5kg 10x67,5kg(film) 8x70kg 7x72,5kg(8 powtózenie mnie zabiło) BICEPS uginanie ramion ze sztangą 10x28,5kg 10x29,5kg(film) 8x32kg 8x33,5kg(film) - nie jestem pewny, czy było tyle, czy w kazdej serii [...]
a wiec co u mnie jak narazie nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie [...]
[...] chyba poszło najlepiej :-) Chociaż do końca i tak nie wiem jak się to powinno robić bo jak oglądałem filmiki to niektórzy robią typowo do brzucha ja staram się wyłączyć biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę plecami w końcowej fazie dopiero zginam ręce. Muszę to bardziej rozkminić. Ściąganie drążka w siadzie przed [...]
[...] by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało no ale trudno. Biceps zmieniłem zwykłe uginanie sztangi na siódemkowanie. Pompa już po tym ćwiczeniu dobra, następnie młotek który bardzo dobrze poszedł i uginanie w oparciu o ławkę, to ćwiczenie jeszcze bardziej dobiło biceps. Później będzie jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu nóg.
[...] drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd. Trening tez dopracuje i rozpisze... [...]
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Debaty na temat miski debatami a życie i tak inaczej decyduje ;-) Zalatany byłem dzisiaj strasznie i nie było czas nawet na porządny posiłek. Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało [...]
"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to [...]
"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to [...]
[...] klatki 26,75kg/28,25kg/28,25kg 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x) 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 [...]
Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]
[...] pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 32 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 65 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 12 w 4 seriach, biceps na 31 kg + 10 kg x 12 + 12.
28.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 3. Składanka nr. 2 (unoszenie w bok, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie siedząc 8 [...]
09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]
[...] 26x11 do odcinki, tez dobre czucie, za tydz 30x9, 26x12 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, za tydz nachwyt, 50x12+, 41x15+, 36x20+ 7. Drag - 45x7 ciezko ale weszlo w biceps, 40x10 jw, za tydz 45x9 walka!, 40x10+ 8. Spider - tutaj mega dobrze weszly serie z pomoca partnera i ta ostatnia wykroczyla juz absolutnie poza granice komfortu, mega [...]